공부할 때 잠을 깨는 방법에 대해 알아보겠습니다. 공부를 할 때 졸음이 찾아와서 집중력이 떨어지는 경우가 종종 있습니다. 특히 중요한 시험을 준비하는 학생들에게는 잠을 깨야 할 상황이 많은데요, 커피를 마시거나 스트레칭을 시도하는 등 다양한 방법을 사용해도 효과가 오래가지 않을 때가 많습니다. 그래서 오늘은 공부하는 학생들에게 도움이 될 수 있는, 공부 중 졸음을 없애는 방법에 대해 소개해 드리겠습니다.
졸음
공부하는 중 졸음이 찾아온 학생들이 참 많은데요. 우리 몸에서 에너지를 소모하는 것보다 뇌에서 에너지를 사용하는 것이 훨씬 많다는 것을 아시나요? 공부를 할 때 가장 큰 방해요소는 졸음인데, 졸리다는 것은 뇌에 에너지 공급이 부족하다는 의미입니다.
특히 전날 잠을 제대로 못 자거나, 공부하는 내용이 지루할 때는 기억이 잘 되지 않고 학습 진도도 더디게 진행되곤 합니다.
이런 경우에는 신속하게 에너지를 보충하고 잠깐의 휴식을 취하는 것이 가장 효과적인 해결책입니다. 그러나 휴식을 취할 수 없는 상황도 있을 수 있습니다. 그럴 때 졸음을 극복할 수 있는 몇 가지 방법을 아래에서 소개합니다.
수면시간
수면 시간 준수하기 공부 중 졸음을 없애려면 수면 시간을 잘 지키는 것이 가장 중요합니다.수면은 감정 안정, 집중력, 동기 부여 및 기억력 유지에 필수적인 역할을 합니다.
수면은 밤에 충분한 수면 외에도 낮잠이 도움이 됩니다.공부 후 약 30분간의 낮잠은 학습 효과를 향상시키고, 일주일이 지나도 정보를 기억하는 데 도움이 되는 연구 결과가 있습니다. 졸음을 막기 위한 적절한 조명과 환경공부 시 졸음을 막기 위해서는 조명에 주의를 기울여야 합니다.
인체는 빛과 어둠과 같은 환경적 요소에 반응하며, 빛은 각성 상태를 촉진하는 체내 단백질 활성화에 영향을 줍니다. 따라서 자연광이 들어오고 신선한 공기가 유입되는 환경에서 공부하면 졸음을 막을 수 있습니다.
공부 장소도 중요한데, 침실은 바로 잠을 청할 수 있는 공간이므로 피해야 하며, 불가피한 경우에는 눕지 말고 앉아서 공부하는 것이 좋습니다. 또한, 밝은 조명이 있는 도서관, 공원 또는 카페에서 공부하는 것도 도움이 됩니다.
자세
공부 시 정확한 자세 유지와 수시로 움직이기 공부를 할 때 적절한 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다.자세는 학습 효율과 작업 기억 면에서 큰 영향을 미치기 때문에, 계속 앉아 있는 것이 지루하다면 서서 공부하거나 잠시 쉬는 동안 걷는 것도 좋은 방법입니다.
졸음과 피로가 누적되어 침대에서 누워 공부하려는 경우도 있지만, 눕게 되면 몸은 휴식 상태로 인식하여 소화 등 부교감 신경계에 의해 조절되는 몇 가지 기능이 활성화됩니다.
반대로, 바르게 앉게 되면 신체적 각성 기능이 촉진됩니다. 실외에서 10분 동안 걷는 것은 학습자의 수행 능력을 개선하는 데 도움이 되며, 이러한 신체 활동은 작업 기억과 수학 문제 해결 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다.
수분 및 영양
연구 결과에 따르면 경미한 탈수 상태부터 중간 정도의 탈수 상태까지 단기 기억, 집중력, 수학 능력, 인지 및 각성에 영향을 줄 수 있기 때문에 꾸준한 수분 섭취가 필요합니다.
또한 건강한 식사도 중요한데요. 단맛이 나는 간식이나 패스트푸드는 혈당이 급격하게 떨어져 피로감과 나른함을 유발할 수 있습니다.
그 대신 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방이 함유된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
결론
결국 공부할 때 잠을 깨는 방법은 여러방면으로 생각을 해야 한다는 겁니다. 단순히 물리적인 자극이 아닌 수분 및 영야도 중요하고 수면시간도 항상 일정시간을 유지하는게 중요하며 신체활동도 조금씩 하면서 패턴을 유지하는 것이 중요하다는 것입니다.