복식 호흡의 효과에 대해 알아보겠습니다. 많은 사람들이 복식호흡이 인체에 어떤 영향을 끼치고 있는지 정확히 모르는데요. 다이어트, 면역, 혈액, 뇌, 변비, 등 다양한 방면에서 복식호흡의 효과에 대해 알아보겠습니다.
다이어트
살을 빼기 위해 다이어트를 하는 사람들이 많은데, 어떤 사람은 다른 사람보다 잘 빠지는 것 같고, 어떤 사람은 아무리 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는 것 같습니다.
특히 TV에서 보면 다이어트를 하면 금방 살이 빠지는 것 같은 연예인을 볼 수 있습니다. 이러한 차이는 운동하는 동안 호흡하는 방식에 따라 다이어트 효과가 달라지기 때문일 수 있습니다.
복식호흡
복식 호흡은 더 길고 느린 호흡 형태로, 더 얇은 형태인 흉식 호흡보다 3~5배 더 많은 공기를 흡입할 수 있습니다. 신체에 산소를 공급하는 데 더 효율적인 것으로 알려져 있어요.
체내에 산소가 충분히 공급되면 이산화탄소를 제거하는 데 도움이 되어 폐활량을 늘리고 심폐 기능을 개선하는 데 좋지요. 또한 폐 기능이 개선되면 호흡기 질환 예방에도 도움이 되요. 다방면으로 도움이 되는 호흡이죠.
복식호흡의 장점
복식호흡의 장점에 대해 알아볼게요. 1차적으로는 혈관 및 혈액 기능을 개선해요. 복식호흡은 말초 혈관을 넓혀 혈액 공급 부족으로 인한 세포 기능을 회복시키고, 미세한 모세혈관까지 산소 공급을 원활하게 해줍니다.
또한 심장 박동수를 늦추고 수축된 혈관을 넓혀 혈류를 개선하여 고혈압 증상 개선에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
또한 더 많은 칼로리를 소모하게 되는데 이는 다이어트에 영향을 주죠. 칼로리 소모는 신진대사를 증가시키고 몸에서 노폐물을 배출하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
실제로 1시간의 횡격막 호흡은 25분 걷기 또는 35분 자전거 타기와 비슷한 효과가 있어요
다음으로는 근육에 영향을 줘요. 복식호흡은 자율 신경계의 일부인 부교감 신경계를 자극하여 근육을 이완하는 데 좋습니다. 복식호흡 시 주로 사용하는 근육인 횡격막은 허리 통증 완화에 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.
면역 체계
복식호흡은 신체의 첫 번째 방어선인 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 유방암 수술과 화학 요법을 마친 30~60세 여성 환자 25명에게 4주간 횡격막 호흡 훈련을 실시한 결과, 면역 세포의 일종인 T세포의 비율이 68.5%에서 71.6%로 증가했다고 해요.
또한 복식호흡은 의식적으로 호흡을 조절하는 과정을 통해 자율 신경계를 자극하고 평온한 마음을 유지하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 일련의 작용은 불안하고 부정적인 생각을 줄이고 과도한 정신적 긴장과 스트레스를 완화하는 데도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
뇌
복식호흡은 뇌로 가는 혈류를 증가시킬 뿐만 아니라 뇌 세포 활동을 촉진하는 데도 좋습니다.
연구에 따르면 약 30분 동안 횡격막 호흡을 연습하고 뇌파를 측정한 결과, 정신 명료성 및 집중력과 관련된 뇌파인 알파파가 발견되었다고 해요.
또한, 지속적인 복식호흡은 대장의 연동 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 증상을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났지요.
다이어트
다이어트를 위해 운동하는 경우 ‘복식호흡’을 연습하는 것이 중요해요. 운동을 하면 지방이 탄소로 분해되어 호흡을 통해 배출됩니다. 아랫배로 깊게 호흡하는 복식호흡은 내장 지방을 분해하는 데 도움이 되므로 체중 감량을 더 쉽고 빠르게 할 수 있습니다.
복식호흡은 일반 흉식 호흡보다 2배 더 많은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 대장의 연동 운동을 도와 복부 비만의 흔한 원인인 변비를 예방합니다.
복식 호흡은 복부 근육을 사용함으로써 복부 근육을 단련하여 허리를 더 날씬하고 탄탄하게 만들어 줍니다.
결론
지금까지 복식호흡이 일상에 있어서 얼마나 많은 영향을 끼치는 지 알 수 있을거에요. 운동뿐만 아니라 혈액 뇌, 허리, 변비, 면역 까지 일상에 영향을 끼치지 않은 것이 없어요.
복식호흡의 효과 잊어먹지 마시길 바라겠습니다.