무릎 부상 후 냉찜질을 해야할까? 온찜질을 해야할까? 많은 사람들이 고민하는 내용입니다. 의사마다 말이 다르기 때문이죠
정답부터 살펴보면 상황에 따라 다르다는 것입니다. 이렇게 무릎을 부상당한 상황이 어떤상황인지에 대해 정확히 알아보도록 하겠습니다.
온찜질
무릎 통증이 3일 이상 계속될 때 일반적으로 따뜻한 찜질이 유익하다.
무릎 관절을 온기 있게 만들어주면 활액을 생성하는 활액막에 혈류가 잘 전달되면서, 활액막의 세포들이 활액을 생산해낸다.
활액은 관절에서 분비되는 점성 있는 액체로, 관절의 원활한 움직임을 도와준다. 더불어 무릎을 따뜻하게 해주면 딱딱해진 힘줄이나 근육, 인대가 풀어진다. 이
로 인해 관절에 미치는 압력이 감소해 관절이 유연하게 움직인다.
온찜질 방법
2~3일 동안 냉찜질 후 부종과 염증이 줄어들면 온찜질을 시작합니다.
온찜질 팩을 수건에 감싸서 화상의 위험을 줄입니다.
온찜질 시간은 한 번에 최대 30분 이내로 합니다.
찜질이 추가로 필요할 경우, 1시간 이상 쉬었다가 다시 시작합니다.
온찜질 효과
혈관을 확장시켜 혈액 순환 및 신진 대사 촉진
손상된 조직에서 노폐물 배출 도움
인대와 근육 등 상처가 난 조직의 회복 지원
뭉친 근육의 긴장을 완화하여 통증 감소
냉찜질
과격한 운동이나 외상 등 순간적인 충격으로 인해 무릎이 부어오르거나 통증, 근육 경련이 발생했을 때 적절한 것은 냉찜질이다.
이때 무릎을 차갑게 해주면 세포 내 대사 활동이 느려져 손상 부위의 염증과 부종이 감소되고, 혈관을 수축시켜 내부 출혈을 줄일 수 있다.
손상 후 이틀 동안은 냉찜질을 자주 실시하는 것이 효과적이며, 그 이후에는 따뜻한 찜질을 하는 것이 좋다는게 일반적입니다.
냉찜질 효과
손상된 인대‧근육 등 조직의 온도 감소
혈관 수축 작용으로 부종‧염증‧통증 완화
뼈에 문제가 없다면 4∼5일 후 활동 재개 가능
냉찜질 방법
척추‧관절 주변 부상 당시 바로 시행한다
아이스팩이나 봉지에 넣은 얼음을 수건으로 감싸 사용한다
2~3일 동안 진행하며, 한 번에 20분을 초과하지 않는다
찜질이 추가로 필요하다면 1시간 이상 간격을 두고 다시 시행한다
총정리
무릎을 갑자기 다칠 때 어떻게 해야되는지 많은 사람들이 힘들어 하는데요. 이런상황속에서 어떤 행동을 취해야 되는지 자세히 알아보았습니다.
지금까지 무릎 부상 후 행동해야할 온찜질 및 냉찜질 의 의미와 효과 및 방법에 대해 알아보았습니다.